「少年野球　野球肩　痛みを出さないためのフォームのポイント！」

こんにちは。奈良県橿原市の三浦カイロプラクティックの院長・三浦です。いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。当院でも、たくさんの少年野球をしている子供たちが、「肩が痛くて思いっきり投げれない」という子供たちが、たくさんいますが、

そこで今回は、「少年野球　野球肩　痛みを出さないためのフォームのポイント！」についてです。

少年野球で「野球肩」を防ぐためには、投げ方（フォーム）に大きなポイントがあります。

成長期の肩はまだ関節や筋肉が未発達なため、正しいフォームを身につけることが一番の予防になります。

⚾痛みを出さないためのフォームのポイント（少年野球向け）

① 肘の位置を下げすぎない

投げるときに肘が肩より下になると、肩に大きな負担がかかります。

「耳の高さ〜肩の高さ」くらいで肘をキープするのが理想。

特に「サイドスロー気味」や「体が開く」フォームは要注意です。

② 上半身だけで投げない（下半身主導）

肩の負担を減らすには、下半身→体幹→腕の順で力を伝えることが大事。

腕だけでボールを投げようとすると、肩関節への衝撃が大きくなります。

「足から投げる」意識を持たせましょう。

③ 体が早く開かない

投げる瞬間に体（胸）が早く正面を向くと、腕だけで投げる形になりやすいです。

投球時は、軸足側の肩を相手方向に残す意識を持たせると◎。

これはコントロールにも良い影響を与えます。

④ 肩甲骨をしっかり動かす

肩甲骨（背中の骨）の動きが悪いと、肩だけで投げるフォームになります。

ウォーミングアップで
👉 肩甲骨寄せ運動
👉 バンザイストレッチ
👉 チューブで肩甲骨を動かす
などを取り入れると良いです。

⑤ 投げ終わりの「フォロースルー」を大きく取る

投げた後に腕をピタッと止めると、肩関節に強いブレーキがかかります。

腕を自然に振り抜いて、体全体で受け止めるように。

「投げた後、グラブ側の肩が相手方向を向く」くらいが理想。

⑥ 練習量をコントロールする

正しいフォームでも、投げすぎは肩の炎症を招きます。

小学生の場合：
– 1日50〜70球が目安
– 週に1〜2日は「投げない日」を入れる

「痛みが出たらすぐ休む」ことを徹底しましょう。

まとめ：痛みを出さないフォームのキーワード

下半身主導 × 体の開きを抑える × 肘を高く × 大きく振り抜く

★子供さんが「肩が痛くて野球ができない」「肩が痛くて思いっきり投げれない」「正しい投げ方が分からない」

などのお悩みの方は、

国際認定のカイロプラクティック、アメリカ認定パーソナルトレーナーの当院へ、お気軽にご相談ください。

当院へは橿原市だけでなく、大和高田市、桜井市、香芝市、広陵町、上牧町、田原本町、大和郡山市、奈良市などからもご来院くださっております。

三浦カイロプラクティック
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