「少年野球選手向けの肩のセルフケアメニュー」

こんにちは。奈良県橿原市の三浦カイロプラクティックの院長・三浦です。いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。当院でも、たくさんの少年野球をしている子供たちが、「肩が痛くて思いっきり投げれない」という子供たちが、たくさんいますが、

そこで今回は、「少年野球選手向けの肩のセルフケアメニュー」についてです。

少年野球選手にとって「肩のセルフケア」は、ケガの予防にもパフォーマンス維持にもとても大切です。

ここでは【成長期の子どもでも安全・効果的】に行えるセルフケアメニューを紹介します👇

🧠 目的別セルフケアメニュー

🔹① ウォームアップ（投げる前）

目的：肩の動きをスムーズにして、ケガを予防する

肩甲骨まわし（各10回）
腕を大きく回して、肩甲骨を意識。前まわし・後ろまわし両方。

タオルチューブストレッチ（10回×2セット）
タオルやチューブを持って、
背中の後ろで上下に引っ張る → 肩の柔軟性アップ。

バンザイストレッチ（20秒×2回）
両手を上げて、体を軽く後ろに反らす。
→ 胸を開いて、肩甲骨を寄せる感覚。

🔹② クールダウン（投げた後）

目的：筋肉の張りや疲労をとる

アイシング（10〜15分）
投げた直後は氷のうで肩の前〜横を冷却。
※冷やしすぎないよう注意。

肩の前面ストレッチ（20秒×2セット）
壁に手をついて体を反対方向にひねる。
→ 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばす。

肩の後面ストレッチ（20秒×2セット）
片腕を体の前に引き寄せる。
→ 三角筋後部・肩の後ろ側のストレッチ。

🔹③ 体のバランスを整えるケア（毎日OK）

目的：肩に負担がかかりにくい体づくり

キャット＆ドッグ（10回）
四つん這いで背中を丸めたり反らしたり。
→ 背骨の柔軟性UP・肩甲骨がスムーズに動く。

肩甲骨はさみ運動（10回×2セット）
両腕を軽く広げて、肩甲骨を寄せる・開くを繰り返す。

チューブ外旋運動（10回×2セット）
チューブを両手で持ち、肘を90度曲げて外に開く。
→ 肩のインナーマッスル（特に棘下筋・小円筋）強化。

✅ 注意ポイント

肩に痛みがあるときは無理に動かさない

1日10分でも継続することが一番大事

正しいフォームで投げることとセットでケアすることが重要

★子供さんが「肩が痛くて野球ができない」「肩が痛くて思いっきり投げれない」「正しい投げ方が分からない」

などのお悩みの方は、

国際認定のカイロプラクティック、アメリカ認定パーソナルトレーナーの当院へ、お気軽にご相談ください。

当院へは橿原市だけでなく、大和高田市、桜井市、香芝市、広陵町、上牧町、田原本町、大和郡山市、奈良市などからもご来院くださっております。

三浦カイロプラクティック
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