長時間歩いたときに足の裏や足の親指が疲れたり、だるくなる原因は？

こんにちは。奈良県橿原市の三浦カイロプラクティックの院長・三浦です。いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。当院でも、特に女性の方で、「長時間歩いたときに足の裏や足の親指が疲れたり、だるくなる」という方がたくさんおられますが、

そこで今回は、だんだんと「長時間歩いたときに足の裏や足の親指が疲れたり、だるくなる原因は？」についてです。

長時間歩いたときに足の裏や足の親指が疲れたりだるくなるのは、以下のような原因が考えられます。

🦶 主な原因

足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）

足の裏には本来、衝撃を吸収する「アーチ」があります。

アーチが低すぎる（偏平足）または高すぎる（ハイアーチ）と、特定の部分に負担が集中し、疲労や痛みが出やすくなります。

合わない靴（サイズ・形・クッション）

靴が小さすぎる・大きすぎる・硬すぎる場合、親指や足裏に過剰な負担がかかります。

クッション性が不足していると、地面からの衝撃を直接受けて疲れやすくなります。

歩き方のクセ（重心の偏り・つま先重心など）

つま先に体重をかけすぎたり、内側や外側に偏った歩き方をすると、親指や足裏に余計なストレスがかかります。

筋肉疲労・柔軟性の低下

足の裏には「足底筋」という筋肉があります。

長時間の使用で疲労し、だるさや痛みを感じやすくなります。

体重増加・荷物の重さ

自分の体重や荷物が重いと、足裏への圧力も増し、疲労の原因になります。

✅ 対策・改善方法

インソールの使用（アーチサポート付き）

自分の足型に合ったインソールを使うと、アーチを支え、負担を軽減できます。

正しい靴選び

足の長さだけでなく、幅や形に合った靴を選ぶことが大切です。

クッション性や通気性もチェック。

ストレッチとマッサージ

足裏をゴルフボールやテニスボールでコロコロと転がすと筋肉がほぐれます。

親指を反らす・曲げるストレッチも効果的です。

歩き方の見直し

足の裏全体で体重を均等に支えるよう意識して歩くと、負担が分散されます。

動画で自分の歩き方を撮ってみるとクセがわかることも。

適度な休憩

こまめに座って足を休めたり、靴を脱いで足を伸ばすのも大切です。

必要であれば、フットケア専門の整形外科や整体、カイロプラクティックの受診もおすすめです。

★「長時間歩いたときに足の裏や足の親指が疲れたりだるくなる」「外反母趾が気になる」「靴によったら親指の外側が当たって痛い」

などのお悩みの方は、

国際認定のカイロプラクティック、アメリカ認定パーソナルトレーナーの当院へ、お気軽にご相談ください。

当院へは橿原市だけでなく、大和高田市、桜井市、香芝市、広陵町、上牧町、田原本町、大和郡山市、奈良市などからもご来院くださっております。

三浦カイロプラクティック
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